بدون آسیب سیگار بکشیم / 13891 - vista.ir

«دخانیـات عامل اصلی سرطان و برای سلامتی زیـان آور است.» شاید شما كه سیگار نمـی كشید با این جمله درون تماس نباشید ولی سیگاری ها خوب با این جمله آشنا هستند. چگونه سیگار بکشیم كافی هست پاكت سیگاری راكه درون دست دارید خم كرده که تا این جمله هشدار دهنده را ببینید. چگونه سیگار بکشیم بی شك سیگار نقش مخربی بر سلامتی ایفا مـی كند. انواع سرطان دهان، چگونه سیگار بکشیم ریـه، كبد و مثانـه گرفته که تا تصلب شرایین و ناراحتی های روده و معده بـه واسطه استعمال سیگار تشدید مـی شوند و به مرحله حاد مـی رسند. آمار های WHO نشان مـی دهد سالانـه ۳ مـیلیون نفر درون جهان بـه دلیل استعمال سیگار جان خود را از دست مـی دهند كه البته پیش بینی مـی شود که تا ۴ سال دیگر این رقم بـه ۱۰ مـیلیون نفر درون سال برسد. اولین و تكراری ترین توصیـه به منظور طول عمر و حفظ سلامت بدن قطع استعمال سیگار هست ولی درون این مـیان توصیـه هایی نیز وجود دارد كه شاید به منظور سیگاری هایی كه قصد طول عمر بیشتری دارند، مفید واقع شود.البته دستورات زیر بـه معنی رهایی از مضرات سیگار نیست. اینـها تنـها مـی توانند بـه مـیزان اندكی شما را از شر ابتلا بـه بیماری های قلبی برهاند، از زرد شدن دندان ها جلوگیری كند و همچنین جلری زودرس و چروك پوست را بگیرد.
- هرگز درون اولین ساعات صبح سیگار نكشید. مـیزان آسیبی كه درون این زمان بـه ریـه وارد مـی شود، بیشتر از دیگر ساعات روز است.
- روزانـه ده دقیقه نرمش كنید. سیگار ارتباط مستقیمـی با پوكی استخوان و كاهش استقامت استخوان ها دارد، نرمش مـی تواند روند پوكی استخوان را بـه تعویق بیندازد.
- از مصرف الكل همزمان با استعمال سیگار بپرهیزید كه درون این حالت بروز سرطان ریـه ۵ برابر بیشتر است.
- استعمال سیگار ارتباط مستقیمـی با كاهش جذب ویتامـین ث دارد. درون ازای هر نخ سیگار بـه ۲۵ مـیلی گرم ویتامـین ث نیـاز دارید كه بهتر هست از طریق مـیوه هایی كه حاوی لیكوپن هستند مثل گوجه فرنگی، فلفل قرمز، مركبات، هویج و یـا سیب زمـینی و كاهو تامـین كنید.
- به منظور حفظ پوست از عوارض تخریب كلاژن كه درون اثر سیگار كشیدن بروز مـی كند، هویج، اسفناج، بروكلی، شیر، تخم مرغ و دیگر مواد غذایی غنی از ویتامـین آ را درون رژیم غذایی خود بگنجانید.
- به منظور به تعویق انداختن گرفتگی عروق، ویتامـین ای كه درون غلات كامل، سبزیجات و روغن زیتون موجود است، بسیـار توصیـه مـی شود.
- به منظور خروج مواد مضر از خون و سم زدایی و سرعت بخشیدن تولید پادتن خوراكی های حاوی سلنیوم بخورید. بروكلی، سیر، ماهی، پیـاز، غلات، شیر، جوانـه گندم و غلات سبوس دار منابع خوبی از سلنیوم هستند.
- مصرف غلات، سیب زمـینی، ماهی، جگر سفید و مرغ نیز بـه دلیل دارا بودن روی به منظور سلامت ریـه ها بسیـار پیشنـهاد مـی شود.
- برنامـه سم زدایی به منظور خودتان دست و پاكنید. به منظور پاك كردن بدنتان از انواع سموم و زهرها از یك برنامـه فشرده یك هفته ای استفاده كنید. نوشیدن آب سبزیجات، آب مـیوه های تازه و آب بـه مدت سه که تا هفت روز كاملاً سموم را از بدنتان دفع مـی كند. البته اگر بـه بیماری خاص مبتلا هستید و دارو مصرف مـی كنید از گرفتن چنین رژیم هایی بپرهیزید و اگر احساس كردید خیلی ضعیف شده اید، رژیم را قطع كنید.
در طول این مدت از بخور و جوشانده برخی از گیـاهان دارویی مثل خارشتر، ریشـه قاصدك، جعفری، بابونـه، سنبل خطاری، مریم گلی و زنجبیل زیـاد استفاده كنید.
با تمامـی اینـها فراموش نكنید كه مطمئن ترین و بدون دردسرترین راه حفظ سلامتی قطع سیگار است. حال تصمـیم با شما است؟

بهاره مـهر نژاد

امان از دست افرادی كه درون محیط كار سیگار مـی‌كشند؛ آدم‌های بی‌ملاحظه و خودخواهی كه نـه‌تنـها بـه فكر سلامت خودشان نیستند بلكه باعث آزار و بیماری همكارانشان هم مـی‌شوند. این افراد حتما بدانند كه مـیزان بالایی از دود سیگار افراد سیگاری درون محیط كار مـی‌تواند خطر ابتلا بـه سرطان ریـه را درون افراد غیرسیگاری افزایش ‌دهد.
دانشمندان دانشگاه لینویس شیكاگو اظهار مـی‌كنند افرادی كه درون محیط كار دود سیگاری‌ها را استشمام مـی‌كنند، که تا ۵۰ درصد بیشتر درون معرض خطر هستند. این دانشمندان با بررسی ۲۲ مطالعه روی افرادی كه درون معرض دود سیگار قرار داشتند، دریـافتند افرادی غیر سیگاری كه بـه مدت زیـاد درون طول روز درون معرض دود سیگار سیگاری‌ها هستند، حتی ممكن هست تا ۱۰۰ درصد هم درون معرض افزایش خطر سرطان ریـه باشند. تحقیقات قبلی نشان مـی‌دهد كه قرار گیری درون معرض دود سیگار زیـاد، بر اساس این كه چه تعداد سیگار درون محیط كار كشیده بشود، مـیزان ابتلا بـه سرطان ریـه را بیشتر مـی‌كند. سرطان ریـه به منظور غیرسیگاری‌ها كه بـه مدت ۳۰ سال درون محیط كار درون معرض دود سیگار بودند که تا ۵۰ درصد افزایش مـی‌یـابد.